運動即是良藥，方法做對，效果就加乘（主運動篇）

有氧運動不會增加肌肉量，體重減下來後，均稱的線條需要肌肉來達成。當年齡增長，肌肉流失量會逐漸增加，肌肉量變少代謝率也會跟著下降，而無氧運動功能就是增加肌肉量與強度，提升基礎代謝率，阻力運動就是屬於無氧運動，使用的重量(阻力)越多，葡萄糖的消耗就會越多，同時也會增加肌肉質量和肌肉耐力。對於糖友而言，可以改善心血管機能，提升胰島素敏感度，降低骨質疏鬆。

糖尿病合併併發症之阻力運動禁忌
1.若合併有心血管疾病的糖友在執行阻力運動，需要留意血壓、心跳變化，可活動局部肌肉活動，選擇低阻力使心肌氧氣需要量不要增加太多。
2.有嚴重眼睛病變的糖友，不建議執行高強度心肺與阻力訓練，以避免視網膜剝離或玻璃體出血。
3.合併有周邊神經病變糖友，不建議重力訓練或採用低阻力(負重)運動，以免軟組織與關節受傷。

阻力種類；包含固定式機械器材、自身體重、自由重量(如:啞鈴、彈力帶、槓鈴)等，上述種類若仰賴負重來進行，也是重力訓練。

各項阻力種類如下表：

頻率：美國糖尿病學會建議糖友每週執行2~3次，間隔48小時讓肌肉充分休息。

時間：每個動作可做1~3組，1組可做8~15次，每組之間可休息1分鐘。

活動型態：可以選擇8~10種主要肌肉群的運動，例如:腹部、胸部、背部、肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、腿後肌，以及下背和小腿等，共10種肌肉群。