你要開始運動了嗎？

”規律運動是糖尿病自我管理重要元素之一“

美國糖尿病學會建議糖尿病人一週應累計150分鐘的中等強度有氧運動(所謂中等強度，指執行該運動時可以順利說話，但唱歌時會喘的程度)。避免連續兩天不運動，每週有兩次以上的阻力運動，阻力運動和有氧運動等同重要，阻力運動利用本身的體重或是機械式重力反覆進行肌肉群的訓練，有助於增加肌力。

運動是邁向健康生活必要條件，運動的好處非常多：
1.降低血糖，改善糖化血色素。
2.改善血壓
3.減輕體重
4.降低血脂肪
5.增加胰島素敏感度，降低胰島素阻抗。
6.增加肌力，強化骨骼
7.減少焦慮及壓力
8.改善情緒
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執行運動前需要注意以下幾點：
​​​​​​​​​​​​1.醫師需進行詳細的身體評估，包括患者年齡、心肺負荷、有無糖尿病併發症、肌肉骨骼等狀況。
2.與您的主治醫師討論合適的運動型態，避免在運動時產生不良影響，例如嚴重視網膜病變不宜進行高強度的阻力運動，以免產生視網膜剝離的危險。
3.循序漸進的方式進行運動，以10 分鐘為單位，每日進行3次，一週5天。
4.逐漸增加運動強度，中等強度運動有助於血糖的改善，所謂中等強度，運動時會喘，可以說話但無法唱歌。
5.運動前中後，別忘了量血糖，以確保血糖值在安全範圍。
6.選擇你喜愛的運動型態，才能持之以恆。