運動即是良藥，方法做對，效果就加乘(暖身篇)

“靜態伸展雖然可以提升身體溫度，提升肌肉關節柔軟度，但無法達到促進心率、血液循環與攝氧量。會建議先以做動態動作，而後再以靜態伸展來達成暖身目的。”

動態運動
可以選擇小跑步來做暖身，先緩慢跑個2~3分鐘，再逐漸拉高強度，持續5~10分鐘，且達到輕微發汗，微喘可正常說話的程度。跳繩也是不錯的動態運動，一開始不用跳得太高，跳過即可，再逐漸調整跳躍強度，持續10分鐘；或者選擇騎飛輪，開始以無阻力狀態下騎乘2~3分鐘，再調整阻力持續5~10分鐘。

靜態伸展
當身體逐漸溫暖起來，接著就要做一些靜態伸展動作，俗稱「拉筋」，讓肌肉、關節與韌帶伸展開來，減少運動傷害，提高運動功效，這個動作運動前、後都要做。
1.肩關節運動
雙腳打開與肩同寬，並打直，雙手舉起畫大圈圈，前、後各畫​4個大圈圈。
2.轉身運動
雙手插腰轉身，左右各4次，記得轉身時，那一側的腳要跟著轉。
3.髖關節運動
將一隻腳膝蓋抬起，再往外打開，放下，再從外側舉起膝蓋，收回至中放下，這樣算​1回，雙腳輪流做，左右各4回合。
4.抱膝運動
雙手環抱一腳膝蓋至腰部，放下後再換另一隻腳，輪流各做​4次。
5.胸部運動
雙手上舉過頭，做擴胸運動，配合呼吸，上舉時吸氣，放下手臂時呼氣，做​8下。
6.上臂三角肌運動
上臂彎曲上舉，另一隻手將上舉的手肘向內側壓，持續​3秒，此時身體可以微彎，再換另一隻手，左右各4次，此動作可以緊實側邊與腹部肌肉。
7.股四頭肌運動
單腳彎曲抬起​(似金雞獨立姿)，同側手向後抓住彎曲側的腳踝或腳背，另一側上臂向上舉起，可保持平衡，左右各做4次。
8.大腿後側肌肉運動
雙手上舉至胸部高度，將一隻大腿抬至約手部高度，左右各​4下。

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